こんにちは！レーヴの江川です(/・ω・)/
今日はビタミンCについてお話していきます。
正式にはL-アスコルビン酸と言います。
これは体内で合成することが出来ないので
摂取する必要があります。余談ですが、犬はビタミンCを合成できます🐶(別の機会にお話ししますね)
食事やサプリメントで摂られたビタミンCは、小腸上皮細胞で吸収され、肝臓へ繋がる門脈を通り肝臓から細胞に運ばれ、様々な代謝に貢献します。
ここでは4つの作用をご紹介します。
1.コラーゲンの合成
2.活性酸素の除去
3.ウィルス増殖抑制因子インターフェロンの合成
4.鉄吸収促進
美容や体調不良に良いと言われるのはこういった働きがあるからです。ですが、ビタミンCを摂ればこれらすべての作用が期待できるわけではありません。ポイントは常に身体にビタミンCを飽和させること。
そうすると、1～4まで作用します。この順番通りに作用するわけではなく、不足している順に作用するそうです。
私は水溶性ビタミンCを1～2gを起床後にプロテインやアミノ酸に混ぜて飲んでます。他ではトレーニング前後と食後に飲んでます。そのようにしてから、毎年罹患していたインフルエンザや喉風邪に罹らなくなりました👏
おすすめの摂取量は1gを1日に複数回。
過剰摂取による副作用は主に下痢や胃痛ですので、それらの症状が出たら調節してください。複数回摂るのが難しい方は、ゆっくり吸収されるリポソームビタミンCや、持続放出タイプがおすすめです。ちなみに私自身リポソーム型を使ったことがありますが、粉末タイプの水溶性を1日に5～6回飲む方が体感が良かったのでそちらを使っています。
今年の夏はインフルエンザが流行っていますので、しっかりビタミンCを飲んで体調管理を怠らないようにしていきましょう✌崩してからの行動では遅いですよ(‘ω’)ノ
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
カウンセリング＋体験は随時受け付けておりますのでご気軽にお問い合わせください(/・ω・)/